Många människor lider idag av ohälsa, stress och brist på energi och återhämtning. Vårt gamla sätt att se på psykisk ohälsa är inte anpassat till de nya utmaningar som samhället och människan står inför idag. Vi lever i en tid där var sjätte person i Sverige uppskattas vara så belastade av stress och ansträngning att de blivit långvarigt utmattade. Alla upplever vi stress på något sätt i våra liv då och då. Ibland under längre perioder och ibland i vardagen. Det är inget konstigt och heller inget som är farligt. Det som är farligt för kroppen är när vi lever under konstant stress under en längre period och inte får möjlighet till återhämtning och vila. 

Vad är stress?

Stress innebär ett tillstånd av ökad psykologisk och fysiologisk handlingsberedskap vilket är kroppens sätt att reagera på så kallade stressorer, (inre eller yttre faktorer) som kan upplevas som jobbiga eller svåra. När vi är i jobbiga eller utmanande situationer mobiliseras den "sympatiska delen av vårt autonoma nervsystem", vilket innebär att vi är förberedda för kamp och flykt. Man kan säga att stress alltså är en slags överlevnadsinstinkt. Kroppen reagerar då ofta med ökat blodtryck och puls, en högre andningsfrekvens, ökad muskelspänning och ett aktiverat immunförsvar. Stress kan vara bra för oss under en kortare period då vi faktiskt kan prestera väl. Långvarig stress är däremot inte bra för kroppen utan kan leda till "slitage" i kroppens olika system, med ohälsa som följd.

Vad är återhämtning?

Återhämtning innebär att vi återuppbygger de resurser som förbrukats när vi varit utsatt för stress. Genom återhämtning återfår vi kraft och kapacitet att hantera framtida utmaningar. Återhämtning är något vi behöver ägna oss åt regelbundet och inte bara när vi är lediga. Vi behöver återhämta oss många korta stunder varje dag (mikropauser) och vi behöver en god nattsömn för att må bra. Det viktigaste för vår återhämtning är vad vi aktivt gör (beteende). Försök att avaktivera det som tidigare varit aktiverat. Man har i forskning sett att det som är mest effektivt när det gäller återhämtning är sådant som är motsatsen till det vi behöver återhämta oss från. Exempelvis, om vi har ett stillasittande arbete kan det vara återhämtande att vara fysiskt aktiv och om vi har ett fysiskt krävande arbete så är vila det mest återhämtande. Kroppen behöver alltså variation för att må bra. Det vi behöver göra är att lyssna till vad våra kroppar behöver och mår bra av.

Rörelse

Att röra på oss är bra för vår återhämtning och för vår hälsa i största allmänhet. Det finns många hälsofördelar med rörelse, både fysiskt och psykiskt. Vid utmattning rekommenderas att starta mjukt och försiktigt och det är bra att välja en lugn form av träning såsom yoga eller promenad. Anledningen till det är att när vi utövar en ”aktiv träningsform” så frigörs ett stresshormon som inte är bra för våra kroppar. 

Oavsett träning så frigörs en mängd "må-bra-ämnen” i kroppen när vi rör på oss, som påverkar både vår fysiska och psykiska hälsa. Bland annat signalsubstanserna serotonin, noradrenalin och dopamin som ger oss lugn, avslappning, motivation och glädje. Hormonet endorfin påverkas också positivt av rörelse och ger bland annat energi och välbehag.

Förändring av beteenden

Se tid för återhämtning som något viktigt i ditt liv. Försök att prioritera och planera in återhämtning. Speciellt i början är det extra viktigt att prioritera beteenden som kan ge dig positiva effekter. Om du gör något du mår bra av, känner lugn av, känner glädje eller energi av, är det troligt att du kommer vilja fortsätta att göra det igen. Prova att planera in tid för återhämtning i din kalender på samma sätt som du planerar in andra saker i ditt liv.

Artikeln är skriven av Maria Lundh som arbetar som beteendevetare, samtalsterapeut och stresscoach. Vill du skriva en artikel på vår plattform? Maila oss! 

''Jag heter Maria Lundh och är beteendevetare, samtalsterapeut och stresscoach och driver min verksamhet Samtalsrummet i väst i Vänersborg. Jag erbjuder förändringssamtal som riktar sig till både till barn, unga och vuxna, både på min mottagning i Vänersborg men också via samtal digitala online. Många som söker sig till en privat samtalsmottagning har ofta funderat under en längre tid på att söka samtalsstöd, försökt att själva lösa sina bekymmer eller har kommit till en punkt då man har svårt att veta hur man ska ta sig vidare.'' - Maria Lundh

Marias instagram
Marias Hemsida

TIPS! Om du är intresserad av återhämtning i form av yoga och meditation borde du kika in vår djupgående självutvecklingskurs om Chakrasystemet - med Malin Strandqvist!