Våra hormoner styr i princip allting i vår kropp. Så att intresset för hormonhälsa ökat så mycket de senaste åren är inte så konstigt, och det är verkligen på tiden. Vi har så mycket att lära oss och så mycket kunskap att hämta som kan hjälpa oss att balansera våra hormoner, stötta kroppen till självläkning och ge oss verktyg för ett bättre välmående. 

Det hormonella systemet i kroppen är otroligt omfattande och komplext, så vi ska bryta ner det till en begriplig nivå, där du får insikt i vad hormonerna gör, hur systemet fungerar och hur du bäst kan stötta din kropp för att hormonerna ska kunna utföra sina uppgifter. 

Hur fungerar hormonerna? 

Hormoner är ämnen i din kropp som dina organ och körtlar i kroppen producerar för att kunna kommunicera med andra organ och styra cellernas jobb. T.ex producerar hypofysen ett hormon som heter LH som kommunicerar med äggstockarna och säger till dem att det är dags för ägglossning. Hormonerna styr som sagt det mesta i vår kropp, bland annat styr det vår matsmältning, vår tillväxt, hur vi hanterar stress, fortplantningen och även sjukdomar. De körtlar och organ som ingår i det hormonella systemet är hypotalamus, hypofysen, sköldkörteln, bisköldkörteln, binjurarna, thymus, tallkottkörteln, bukspottkörteln, äggstockar och testiklar samt celler i njurar och mag-tarmkanalen. 

Hormonerna skickas runt via blodbanan i din kropp till sina mottagare, som i sin tur reagerar på kommunikationen och agerar på det. Det är här som det kan uppstå flera utmaningar som ger oss hormonella obalanser, det kan vara för lite hormoner, för mycket hormoner, för lite mottagare eller exempelvis nedsatt cirkulation som gör att hormonerna inte kommer fram. Så snart ett hormon är använt och har utfört sin uppgift så bryts det ner i din lever eller i dina njurar. Även här kan det uppstå obalanser om du har en lever eller njurar som inte fungerar optimalt och kan bryta ner hormonerna som dem ska. 

Allt du tänker och känner påverkar dina hormoner

För att ytterligare förstå vårt hormonella system och dess funktion, behöver vi grotta ner oss lite i vårt nervsystem, för dessa två system dansar tillsammans i kroppen. 

Dessa två system påverkar samma funktioner i vår kropp och de påverkar varandra, i båda riktningar. Har du ett för aktivt nervsystem kommer det att påverka ditt hormonella system, men har du ett harmoniskt nervsystem så kommer det att hjälpa det hormonella systemet. Även nervsystemet reagerar på information och förmedlar information i kroppen, det skickas elektriska signaler utefter nervtrådarna genom kroppen. Här har vi som kanske bekant både ett autonomt system och ett somatiskt - alltså ett icke-viljestyrt och ett viljestyrt. Det icke-viljestyrda kan vi även dela upp i det sympatiska (aktiva) och parasympatiska (lugna) nervsystemet. 

Dessa två delar av nervsystemet kan aldrig vara aktiva samtidigt, utan fungerar ungefär som en gungbräda, det är antingen det sympatiska eller parasympatiska som dominerar. Det sympatiska systemet är det som aktiveras när vi behöver skydda oss från fara, när vi behöver vara på vår vakt, alerta och redo att fly eller slåss. Här pausas vissa funktioner i kroppen som exempelvis matsmältningen och fortplantningen, istället aktiveras stresshormoner och inflammationsgraden höjs, allt för att skydda kroppen. En skyddsmekanism som vi inte skulle klara oss utan, däremot lever vi ett liv som ständigt aktiverar denna skyddsmekanismen och sätter igång stressresponsen i vår kropp. Det är högt intag av socker, negativa och oroande tankar, mycket att göra på jobbet, dålig självkänsla och ett ständigt fullspäckat schema. 

På andra sidan gungbrädan sitter det parasympatiska systemet som sköter vår avgiftning, vår läkning och matsmältning. Hit kommer vi när vi ger kroppen återhämtning, långsamma och djupa andetag samt positiva tankar. Beroende på vilket av systemet som är aktivt så produceras olika hormoner och signalsubstanser i kroppen - som i sin tur kommer att påverka hur du och din kropp mår. Med det sagt vill jag förtydliga att det sympatiska nervsystemet inte är något dåligt, det är livsavgörande för oss, det är avsaknaden av det parasympatiska/återhämtningen som är det skadliga för vår kropp och vår hälsa. Allt handlar om balans - homeostas i kroppen. 

Nu knyter vi ihop säcken

Innan vi kollar sambandet behöver vi ha kunskap om att cheferna över alla våra hormoner i kroppen är hypotalamus och hypofysen som båda sitter i hjärnan. Hypotalamus kontrollerar att vi har en balans, alltså varken för mycket eller för lite av något hormon, och förmedlar i sin tur vidare till hypofysen som styr våra körtlar och säger till vilka hormoner som ska produceras. 

Det finns 2 viktiga axlar i vår kropp som är en av förklaringarna på hur vårt hormonella system och nervsystem jobbar tillsammans och påverkar varandra. 

Dessa är: 

OAT-axeln - Äggstockarna, binjurarna och sköldkörteln 

HPA-axeln - Hypotalamus, hypofysen och binjurarna. 

HPA-axeln

Om vi börjar med att kika på HPA-axeln så beskriver den hur Hypotalamus, hypofysen och binjurarna påverkar varandra, detta system är kroppens stressrespons och involverar både nervsystemet och hormonsystemet, när du upplever någon form av stress aktiveras denna axeln. All stress börjar uppe i hjärnan då det är hypotalamus som reagerar först och skickar ut signaler till hypofysen, som i sin tur utsöndrar ACTH-hormon, när det sprids i blodbanan får binjurarna information om att frisätta stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin. Aktiviteten ökar nu i hela kroppen och stressreaktionerna är igång. Det problematiska här är att binjurarna även producerar dina könshormoner till viss del, och nej, dem kommer inte prioriteras så länge din kropp kämpar för överlevnad och skickar ut stresshormoner i blodbanan för att skydda dig. 

OAT-axeln

Går vi nu över till OAT - axeln där vi har äggstockarna, binjurarna och sköldkörteln som samarbetar så förstår vi att överbelastade och slutkörda binjurar kommer att påverka både sköldkörteln och äggstockarna - här kan vi få t.ex. underfunktion i sköldkörteln eller minskade hormonnivåer som kan resultera i PMS, infertilitet eller utebliven ägglossning till exempel. Allt hör ihop. Det kan aldrig sägas för många gånger när det kommer till kroppen. 

Samma gäller om vi har en underfunktion i sköldkörteln så kommer äggstockarna och binjurarnas funktion också att påverkas. Därför är det så viktigt att jobba med helheten för att komma åt problemen. Kroppen strävar alltid efter balans och välmående.

Tre tips för hormonell balans

1. Minska stress och öka återhämtning.
Kanske inte så otippat efter informationen ovan - men vi behöver minska vår stress, vi behöver se över vilka faktorer i vår livsstil som stressar vår kropp. Kanske har vi ett jobb vi inte trivs på, höga krav på oss själva, mycket oro eller relationer som påverkar vårt mående. Vi behöver få in återhämtande aktiviteter som lugna promenader, yoga eller läsa böcker. Vi vet även nu att stressen börjar i hjärnan därför är meditation ett fantastiskt verktyg för att jobba med vår stress, att stilla sinnet och minska trycket på vår hypotalamus och hypofys - som i sin tur ska reglera hormonbalansen. Se över hur du kan få in mer återhämtning, djupandning och mindfulness i din vardag - dina hormoner kommer tacka dig!

2. Optimera kosten.
Vår kropp behöver byggstenar för att fungera och det får vi genom vår kost. Mycket av maten vi äter idag, som säljs i butiker och serveras på restauranger är tyvärr inga bra byggstenar för vår kropp, Vi får i oss alldeles för mycket processad mat, gifter, kemikalier och socker bland annat. Detta belastar våra celler och dess miljö, och gör att funktionen minskar. Vi vill minska på e-ämnen, processad mat, inflammatoriska livsmedel så som gluten, mejerier, socker och hårt uppstekt mat. Vi vill öka mängden grönsaker, bär och frukt - här har vi mängder med vitaminer, mineraler, enzymer, kolhydrater och antioxidanter. Vi behöver få i oss fullvärdiga proteiner som vi hittar i quinoa, bovete, chia, hampa och animaliskt protein till exempel. Och sist men inte minst - vår könshormoner byggs av kolesterol, alltså behöver vi bra fettkällor för att kunna bygga hormoner. Bra fettsyror hittar du i kokosolja/mjölk, olivolja, omega 3 tillskott, nötter, chia, avokado, ägg osv. En bra måttstock är att laga varierad, naturlig och ekologisk mat från grunden - då får vi oss bra källor av byggstenar för kroppen. Väljer du dessutom att äta regelbundet och på fasta tider för att balansera ditt blodsocker så har du ett mycket bra utgångsläge för hormonell balans.

3. Minska på kemikalier och gifter.
Våra hormoner är väldigt känsliga och blir påverkade av ett belastad system som inte kan göra sig av med gifter, slagg och kemikalier i kroppen. Vi kommer att få i oss detta oavsett livsstil idag, men det finns mycket vi kan minska och se över. Kolla igenom dina hudvårdsprodukter, hårprodukter, städ osv, här hittar vi mycket kemikalier och hormonstörande ämnen som kommer belasta systemet ytterligare och störa hormonsignalerna. Ät ekologisk mat utan e-ämnen och vistas mer i naturen för att minska på föroreningar från luften. 

Artikeln är skriven av Mimmi Palmgren, som arbetar med att hjälpa kvinnor med hormonella obalanser. Vill du också skriva en artikel till vår plattform? Maila oss! 

 "I mitt arbete jobbar jag dels med 1:1 coachning där jag hjälper kvinnor att se över deras livsstil för att komma tillrätta med hormonella obalanser. Jag hjälper också många kvinnor som önskar bli gravida och vill ge kroppen rätt förutsättningar. Utöver coachning arbetar jag också som hormonyogalärare och har olika klasser och program, samt flera nyheter på gång inom holistisk hälsa/kvinnohälsa.''
- Mimmi Palmgren

Mer om Mimmi hittar ni här på hennes instagram!

Tips! Vill du lära dig mer om hormonhälsa? Lyssna på detta avsnitt av Holy Crap podcast med Doctor Diamantis om hur du balanserar dina hormoner.